فوائد المشاية للتخسيس متعددة كما أن طبيعة الشعب المصري بالخجل من ممارسة الجري والرياضة في الشارع وعدم وجود وقت للرياضة والركض يجعل المشاية الكهربائية حل ممتاز للراغبين في فقدان الوزن وممارسة الرياضة.
استخدام المشاية الكهربائية والعجلة الثابتة في المنزل مع نظام غذائي معتدل وجلسات الإبر الصينية أو الكافتيشين للتخسيس يعتبر خطة متعددة الأساليب لإنقاص الوزن بفاعلية.
٥ فوائد للمشاية الكهربائية لإنقاص الوزن
العديد من فوائد المشاية للتخسيس مثل:
- تساعد المشاية الكهربائية على نزول وزن الجسم وإعادة تشكيل الجسم.
- تحسن المشاية من وظائف القلب والرئة.
- تساهم المشاية في حرق العديد من الكالوري بشكل منظم تدريجي عن طريق زيادة وقت المشي وزيادة السرعة وزيادة زاوية الميل تدريجيا.
- الرياضة المنتظمة على المشاية تساعد في استمرارية نزول الوزن وعدم الثبات في الوزن سريعا.
- لا تحتاج المشاية لمساحة كبيرة أو نزول للجيم أو تجهيزات خاصة.
فوائد المشاية الكهربائية للبطن
يساعد جهاز السير الكهربائي في نزول الكرش وله العديد من الفوائد:
- تساعد المشاية في استهلاك دهون البطن وتقليل الكرش تدريجيا.
- المشاية ترفع معدل الحرق مما يساعد في تخسيس البطن.
- الحركة والنشاط يعطي دافع نفسي قوي مما يساعد في التخسيس وخاصة البطن.
- شد عضلات البطن أثناء ممارسة المشى على المشاية يزيد من فاعلية تخسيس الكرش.
- المشاية تقلل التوتر والاكتئاب المصاحب للتخسيس.
فوائد المشاية لتخسيس الأرداف
تساعد المشاية الكهربائية على إنقاص حجم الأرداف بصفة خاصة وتفيد في:
- تقوية عضلات الأرداف والعضلات الخلفية للساقين.
- تحسين شكل الأرداف وشد الترهلات.
- القضاء على السيلوليت عن طريق حرق الدهون في الأرداف.
- زيادة الحركة في الأرداف وحركات الوسط.
- التركيز على تقليل الدهون المتراكمة في الأرداف أثناء تخسيس الجسم ككل مما يحسن شكل الجسم ويجعل فيه انسيابية ومظهر رياضي.
ازاى اخس على المشاية؟
استخدام المشاية الكهربائية كوسيلة لإنقاص الوزن اتبع الخطوات الآتية:
الرياضة ليست الوسيلة الأولى في التخسيس بل الدايت الصحي المعتدل ومع ذلك في الرياضة مهمة للحفاظ على معدل حرق الجسم. يجب الوصول تدريجيا للمعدل الرياضي الذي يحفز الجسم على التخسيس وهو ٨٥% من معدل ضربات القلب تقريبا استخدام المشاية الكهربائية لمدة نصف ساعة.
الخطوة#١: استخدم المشاية لمدة ١٠ دقائق يوميا مرة صباحا ومرة مساءا لمدة أسبوع مشي خفيف لتنشيط الجسم.
الخطوة#٢: إستخدام المشاية لمدة ربع ساعة مرتين يوميا لتقوية العضلات وتحسين التنفس وضربات القلب في الأسبوع الثاني.
الخطوة#٣: في الأسبوع الثالث قم بزيادة الوقت لنصف ساعة على أن تبدأ أول ٥ دقائق مشي خفيف وتنتهي آخر ٥ دقائق مشي خفيف.
الخطوة#٤: في الأسبوع الرابع قم بإدخال تمارين اليوجا والاستطالة مع استخدام المشاية الكهربائية.
الخطوة#٥: قم بزيادة وقت المشاية الكهربائية لساعة إلا ربع بعد مرور شهر من استعمال المشاية لإنقاص الوزن.
السعرات الحرارية التي تحرقها المشاية
تحرق المشاية تقريبا ١٥٠ سعر حراري عند المشي لمدة نصف ساعة وهو المعدل الرياضي الذي يبدأ فيه فقدان الوزن باستخدام الرياضة كما أوضحنا سابقا.
الحقيقة أن الرياضة تساهم في إنقاص الوزن بفاعلية لكنها يجب ألا تكون الوسيلة الوحيدة فحرق السعرات الحرارية عن طريق الرياضة هي وسيلة شاقة للتخسيس ولن تكون مرضية.
نحن في مركز علاج طبيعي التجمع ننصح بإتباع نظام غذائي مع استخدام المشاية الكهربائية وايضا جلسات الكافيتيشن والإبر الصينية حتي يكون إنقاص وزن الجسم أكثر فاعلية.
المشاية الكهربائية و العجلة الثابتة ايهما افضل للتخسيس
المشاية أكثر فاعلية في إنقاص الوزن من العجلة الثابتة ولكن العجلة الثابتة لها العديد من الفوائد للتخسيس مثل:
- تحسن من حرق الكالوري في مدة زمنية قصيرة.
- بها مقاومات متعددة مما يسمح بزيادة قوة التمرين تدريجيا.
- يمكن وجودها بالمنزل مما يسمح بممارسة الرياضة بشكل مستمر دون انقطاع.
- الرياضة عليها يسمح بتشغيل العضلات الرئيسية مثل العضلة الأمامية والخلفية والوسط.
الخلاصة
فوائد المشاية للتخسيس متعددة، المشاية الكهربائية تساعد على إنقاص الوزن بفاعلية خاصة مع دايت مناسب واجهزة تخسيس مناسبة.