نظام غذائي للتخسيس, يساعد هذا النظام الغذائي المتوازن المقدم من تخسيس التجمع على إنقاص الوزن وتخسيس الكرش دون الإضرار بالجسم لأنه دايت متوازن تم وضعه من قبل خبراء تغذية.
أفضل نظام غذائي للتخسيس
أفضل نظام غذائي للتخسيس هو النظام الغذائي المتوازن المحسوب السعرات الحرارية, هذا النظام يمكن الأستمرار عليه و اتباعه لفترات طويلة لأنه غير مضر للجسم.
الإفطار اليومي:
1 أو 2 بيضة مسلوق + 1جريب فروت + شاي أخضر بدون سكر.السبت:
الغذاء: سمك أو جمبري مشوي أو تونة بدون زيت + خيار.
العشاء: رغيف عيش سن + 2 ملاعق جبن قريش + ثمرة فاكهة.
الأحد:
الغذاء: كوب زبادي من غير وش+ ثمرة خيار + صنف واحد فاكهة.
العشاء: ملعقتان جبن قريش + ثمرة فاكهة.
الاثنين:
الغذاء: فول بدون زيت + سلطة (خيار + خس + طماطم + فلفل اخضر).
العشاء: جبن قريش + رغيف عيش سن.
الثلاثاء:
الغذاء: خضار مشكل سوتير + رغيف عيش سن.
العشاء: كوب زبادي من غير وش + خيار + بيضة مسلوقة.
الأربعاء:
الغذاء: سمك أو جمبري (مسلوق أو مشوي) أو تونة بدون زيت +خيار.
العشاء: فاكهة متنوعة (كنتالوب – جريب فروت – تفاح – كمثري- جوافة).
الخميس:
الغذاء: ربع فرخة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء.
العشاء: 3ملاعق جبن قريش + بيضة مسلوقة + طماطم.
الجمعة:
الغذاء: 3 ملاعق فول بدون زيت + سلطة خضراء.
العشاء: فاكهة متنوعة عدا الممنوع من الفاكهة.
الكمية في كل يوم توزع على اليوم كله بدون مواعيد محددة ولكن بدون أي زيادة.
نظام غذائي لتخسيس البطن
يعتبر تخسيس البطن من أكبر التحديات التي تواجه أى راغب في إنقاص وزنه, أفضل حل للراغبين فى تخسيس الكرش هو إتباع نظام غذائي لتخسيس البطن مع عمل جلسات كافيتيشين وكذلك المدامة على رياضة للتخسيس.
السبت:- أربع شرائح صغيرة لحم مشوي أو ربع دجاجة مسلوقة من غير جلد.
- 3 ثمرات طماطم + أربع ثمرات خيار.
- رغيف عيش سن + واحد برتقالة أو جريب فروت.
- واحد شريحة لحم مشوي (أقصي حد خمس كيلو) +2 ثمرة طماطم +2 ثمرة خيار.
- رغيف عيش سن + برتقالة أو جريب فروت.
- ملعقة جبن قريش أو أي (جبن ابيض بدون دسم) + علبة تونة مصفاة من الزيت.
- طبق صغير خضار سوتير + 2ثمرة خيار + رغيف عيش سن + برتقالة أو جريب فروت.
- نصف دجاجة (مسلوقة أو مشوية) + 2ثمرة طماطم + 2 ثمرة خيار.
- رغيف عيش سن + برتقالة أو جريب فروت.
- ربع دجاجة (مسلوقة أو مشوية) + 2بيضة مسلوقة.
- خس + 2 ثمرة طماطم + 2 ثمرة خيار + برتقالة أو جريب فروت.
- صدر فرخة مسلوق من غير جلد + قطعة جبن قريش + رغيف عيش سن.
- 2 ثمرة طماطم + 2 ثمرة خيار + كوب زبادي بدون وش + ثمرة برتقالة أو جريب فروت.
(1) معلقة جبن قريش + علبة تونة مصفاة من الزيت أو بالماء + طبق صغير خضار مسلوق
+ (2) طماطم + (2) خيار + (1) توست أو ربع رغيف محمص + (1) برتقالة أو جريب فروت.
نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف
نظام غذائي للتخسيس دون تكاليف هو نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن و يعتمد على الأكل الشعبي الموجود في كل بيت مصري, لا يتطلب النظام الغذائي الرخيص أكلات دايت مكلفة يصعب توفيرها مع الحالة الإقتصادية الصعبة بل يكون نظام معتدل ويحتوي على كل العناصر الغذائية المهمة.
كوب لبن خالي من الدسم + بيضة مسلوق + رغيف عيش سن.
العشاء اليومي:
عصير طماطم + كوب زبادي من غير وش + خيار + ثمر فاكهة.
الغذاء:
- ربع فرخة مسلوقة بدون جلد + خضار سوتير + سلطة خضراء (لمدة ثلاثة أيام).
- قطعة لحم مشوي 100 جم + كوب شربة سادة + سلطة خضراء (لمدة يومين).
- سمك مشوي + قرنبيط مسلوق + سلطة خضراء + 2 ثمرة فاكهة (لمدة يوم واحد).
نظام غذائي للتخسيس للبنات
نظام غذائي للتخسيس للبنات هو نظام غذائي معتدل يساعد على إنقاص وزن الفتيات مع عدم تعرضهم لسوء التغذية, هو دايت مناسب للبنات حيث يعاني أغلبهن من أنيميا وإجهاد نتيجة نقص العناصر الغذائية.
الإفطار اليومي:(بيضة مسلوقة + رغيف عيش سن+ كوب شاي بحليب منزوع الدسم من غير سكر) أو (جبن قريش
+ رغيف عيش سن + خيار + عصير جريب فروت أو كنتالوب أو برتقال).
العشاء اليومي:
كوب زبادي من غير وش + خيار + ثمرة فاكهة.
الغذاء:
- السبت: رغيف عيش سن + قطعة لحم 100 جم + سلطة خضراء.
- الأحد: قطعة لحم مشوي 100 جم + خضار مسلوق + سلطة خضراء.
- الاثنين: ربع فرخة مسلوقة بدون جلد + خضار سوتير + سلطة خضراء.
- الثلاثاء: رغيف عيش سن + سمك مشوي + سلطة خضراء.
- الأربعاء: ربع فرخة مشوية بدون جلد + كوب شربة سادة+ سلطة + خضار.
- الخميس: 5 ملاعق مكرونة + خضار سوتير + سلطة خضراء.
- الجمعة: علبة تونة بدون زيت + سلطة + 2 ثمرة فاكهة + عصير طماطم.
نظام غذائي صحي
نظام غذائي صحي متوازن يساعد على إنقاص الوزن وتقليل حجم البطن و الأرداف يناسب أغلب الفئات العمرية, يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لتقليل وزنك بمقدار 2 كيلو أسبوعيا.
الإفطار:جريب فروت أو كنتالوب أو برتقالة ثمرة واحدة + 50جم جبنة قريش+ شاي أو قهوة (بدون سكر).
تصبيرة:
عصير برتقال أو تفاح بدون سكر.
الغذاء:
سلطة خضراء + خضار سوتير + 100 جم جبنة قريش+ نصف رغيف بلدي.
العصر:
ثمرة جوافة أو ثمرة تفاح.
العشاء:
خيار + ثمرة فاكهة.
قبل النوم:
كوب زبادي بدون وش + ملعقة ردة.
نظام غذائي للتخسيس هو نظام غذائي يتبع المعايير الصحية لإنقاص وزنك دون الإضرار بصحتك, اكتب وزن جسمك في التعليقات وسوف نتابع معك حتي الوصول للوزن المثالي مجانا من مركز علاج طبيعي التجمع.