نظام غذائي أسبوعي للتخسيس

نظام غذائي أسبوعي للتخسيس مقدم من عيادة د عمرو جمال بالتجمع للمساعدة على إنقاص الوزن طوال شهر كامل حتى يساعد على نجاح برنامج العلاج الطبيعي.

التغذية العلاجية للسمنة لمدة أسبوع

 نحن في مركز علاج طبيعي بالتجمع نعتبر الأسبوع الأول الأكثر أهمية في عمل الدايت, يجب أن تحرص أن يكون بأقل أخطاء ممكنة حتى تتعود على عمل الدايت.

الأسبوع الأول

الإفطار:

· كوب عصير برتقال + قطعة جبن قريش + ربع رغيف بلدي محمص أو رغيف عيش سن.

الغداء:

· قطعة لحمة مسلوق + سلاطة (لمدة يومين).

· خضار مسلوق + سلاطة + 2 ثمرة فاكهة (لمدة يومين).

· سمك مشوي + سلطة + 2 ثمرة فاكهة (لمدة يومين).

· علبة تونة بماء + سلاطة + 2 ثمرة فاكهة (لمدة يوم واحد).

العشاء:

· كوب زبادي أو بيضة مسلوقة + طماطم + خيار.

نظام غذائي للتخسيس بسهولة

في مركز علاج طبيعي القاهرة الجديدة نعطي أهمية للأسبوع الثاني من الدايت فهذه هي البداية الحقيقية للرجيم إذا كنت تشعر بالتعب نحن ننصحك برجيم الخيار بدلا من الأسبوع الثاني من الدايت.

الأسبوع الثاني

الإفطار اليومي:

عصير جريب فروت أو برتقالة او تفاحة.

السبت والأحد:

الغذاء: قطعة لحم مشوي بلا دهون +خضار ني في ني.

العشاء: بيضة مسلوقة + خيار.

الاثنين والثلاثاء:

الغذاء: سلطة + قطعة جبن قريش.

العشاء: طبق سلطة خضراء.

الأربعاء والخميس:

الغذاء: سمك مشوي (سمكة كبيرة مشوية).

العشا: كوب زبادي من غير وش + خيار.

الجمعــة:

الغذاء: ربع فرخة (مسلوقة من غير جلد) + سلطة.

العشاء: ثمرة تفاح.

كيف تفقد 5 كيلو في أسبوع

في مركز علاج طبيعي في التجمع الخامس ننصح بتناول بعض الأعشاب التي تساعد في التخسيس مع هذا الدايت لتصل لنتيجة 5 كيلو في الأسبوع.

الأسبوع الثالث

أولا: وجبة الإفطار:

(ربع رغيف بلدي + طبق فول صغير 3 معالق بدون زيت أو سمن)

(ربع رغيف بلدي + بيضة مسلوقة)

(ربع رغيف بلدي + قطعة جبن قريش 50 جم)

(2 ثمرة فاكهة فيما عدا الممنوع من الفاكهة + كوب شاي بملعقة سكر واحدة أو شاي بحليب بدون سكر).

ثانيا: وجبة الغداء:

النشويات: ربع رغيف بلدي أو 3 ملاعق أرز أو 3 معالق مكرونة.

الخضراوات:

طبق خضار سوتير أو شوربة خضار بدون بطاطس ويراعي أن تكون على ماء أو شوربة لحم بدون وش.

طبق سلطة خضراء بثمرة طماطم واحدة.

البروتينات اختيار بين:

(اللحوم من 1-2 شريحة لحم أحمر مسلوق أو مشوي 150 جم)

(ربع فرخة مسلوقة أو مشوية بدون جلد من الصدر)

(3 سمكات متوسطة الحجم)

(تونة مصفاة من الزيت ومشطوفه بالخل والليمون)

(2 بيضة مسلوقة).

الفاكهة: ثمرة فاكهة واحدة من أي نوع متوسط الحجم ماعدا الممنوع من الفاكهة.

ثالثا: وجبة العشاء اختيار بين:

(كوب حليب سبق غليه ونزع وشه وبدون سكر)

(كوب زبادي وسط بدون وش ويمكن إضافة ملعقة ردة علية ويمكن تحميص الردة)

(قطعة جبن قريش + طماطم ثمرة واحدة)

(فاكهة 2 ثمرة من أي نوع متوسط الحجم ماعدا الممنوع من الفاكهة).

أفضل اكل للتخسيس

في مركز علاج طبيعي في التجمع ننصح بتناول حبوب أورليستات مع هذا الدايت وهي آمنة وفعالة في التخسيس.

الأسبوع الرابع

الإفطار اليومي:

كوب عصير برتقال أو ثمرة متوسطة الحجم+ قطعة جبن قريش.

العشاء اليومي:

بيضة مسلوقة + طماطم + خيار.

الغداء:

قطعة لحم مسلوق + خضار مسلوق (لمدة 3 أيام).

سلطة + بيضة مسلوقة + 1 ثمرة فاكهة (لمدة 2 يوم).

سمك مشوي + 2 ثمرة خيار + 2 ثمرة فاكهة (لمدة 1 يوم).

طاجن فاصوليا خضراء + ثمرة فاكهة (لمدة 1 يوم).

رجيم صحي لإنقاص الوزن

في مركز العلاج الطبيعي في التجمع الخامس نعتبر الدايت جزء من العلاج الطبيعي, في إنقاص الوزن هام لعلاج خشونة الركبتين وألم أسفل الظهر والانزلاق الغضروفي.

الأسبوع الخامس

الإفطار اليومي:

رغيف عيش سن + بيضة مسلوقة.

العشاء اليومي:

طبق سلطة كبير + 2 ثمرة فاكهة نفس النوع (عدا الممنوع من الفاكهة).

الغداء:

السبت والأحد:

ربع فرخة مسلوقة من غير جلد + سلطة خضراء.

الاثنين والثلاثاء:

جبن أبيض بدون دسم + سلطة خضراء + نصف رغيف عيش بلدي.

الأربعاء والخميس:

سمك مشوي + سلطة خضراء.

الجمعة:

خضار سوتير + سلطة خضراء+ ثمرة فاكهة.

الخلاصة:

تابع مع مركز علاج طبيعي في التجمع وزنك و اكتب لنا في التعليقات كم نقص وزنك على هذا الرجيم.

طرق محفزة للالتزام في الدايت

يأتينا العديد من التساؤلات حول كيف يمكن أن أحسن إرادتي في اتباع الرجيم؟ هل يوجد خطة تجعلني انتظم في الدايت بشكل أفضل؟ سوف نقدم هنا بعض النصائح التي تفيدك في اتباع نظام غذائي بشكل منظم:

١- حدد هدفك في الدايت:

اجعله هدف واقعي ويمكن قياسه وتحقيقه وليس خيالي ليكون مثلا أريد أن أنقص وزنى ١٠ كيلو خلال شهرين.

٢- اجعل الهدف من التخسيس أمام عينيك:

فكر لماذا تريد أن تنقص في الوزن؟ ماذا سيحدث في حياتك إذا وصلت للوزن المثالي؟ اكتب هذه الأهداف وضعها على الثلاجة لتكون محفزا لك للالتزام في الدايت.

٣- اعرف أعدائك:

ما الذي يسبب خروجك من الدايت؟ العزمات مع الأصدقاء، الأكل مع العائلة، الأكل ليلا، يجب أن تجد حلا لتقهر هذه العادات الغذائية السيئة، تحجج بأن لديك حساسية من الاكل الدسم، ضع تفاح وخيار في الثلاجة للطوارئ.

٤- كافئ نفسك:

تحقيقك لنجاح في التخسيس ولو صغير لا تستهين به، أعطي لنفسك مكافأة على هذا النجاح ولو قطعة شكولاتة دارك صغيرة أو خروجه تستحقها.

٥- لا تشعر بالذنب:

إذا حدث وخرجت عن الرجيم مرة لا تعتبر هذا هزيمة، هي عثرة صغيرة في طريقك واصل بعدها الرجيم بكل قوة وحماس، الدايت هو طريق طويل يحتاج لصبر وأمل في النجاح دائم.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

تعديل المقال