يبحث الجميع عن رياضة فعالة وسهلة لإنقاص الوزن بفاعلية وتساعد على تقليل الإكتئاب وكذلك يمكن ممارستها في المنزل بسهولة ولا تحتاج إلى أدوات خاصة أو تجهيزات وكذلك يمكن ممارستها دون الحاجة لمدرب محترف, نحن نتحدث عن الزومبا وخسارة الوزن.
هل تساعد الزومبا في خسارة الوزن؟
هل
تعلم لكي تخسر وزنك ليس عليك إتباع روتين ممل بعد اليوم؟ نعم فمع الزومبا قد تخسر
وزنك بشكل مرح خلال الرقص، تعتبر الزومبا هي التطور الطبيعي لتمارين الأيروبيك تم
تطويرها من رقصات لاتينية تساعد على حرق الكالوري بطريقة مرحة.
في المعتاد تبدأ الزومبا بتمارين مرحة مع موسيقى تقود
الحركات وتساعد على الاندماج مع الزومبا فتجعل الجسم يعمل بقوة وسوف نتعرف في هذا
المقال فوائد الزومبا وخسارة الوزن؟
ما هي الزومبا؟
ظهرت
الزومبا وانتشرت بين الناس في كل الأعمار فهي مناسبة لكل شخص ويستطيع تجربتها.
الزومبا قد دمجت أنواع مختلفة من الرقص مثل الرقص اللاتيني والتانجو، والصلصا وأنواع
أخرى وجميع هذه الأنواع تساعد العضلات القلبية لتعمل بكفاءة، فأنت لن تستطيع معها
أن تجعل جسدك يتوقف عن الحركة مع دقات الموسيقى.
أنواع
الزومبا
ألبرتو بيريز من أشهر مصممي تمارين اللياقة في القرن العشرين، وضع مجموعة
من التمارين والرقصات الخاصة، وبدأ في وضع رقصات الزومبا في مجموعات خاصة:
1. زومبا جولد: وهي مناسبة لكبار السن نسبيا وللمبتدئين.
2. زومبا الخطوات: تشبه الرقص اللاتيني وبها
ما يشبه تمارين الأيروبيك مفيد للجزء السفلى من الجسم.
3. زومبا لشد الجسم: وهي تزيد الشد في الجسم في
الساقين والبطن والذراعين وتقوى الجسم تشبه إلى حد كبير التمارين القلبية وتركز
على جزء معين من الجسم.
4. الزومبا المائية: وتكون خلال حمام السباحة
في الماء، فالماء يعطى مقاومة لأجزاء الجسم ومساعدة أيضا.
5. الزومبا في مجموعة تمارين: خلال نصف ساعة
من التمارين تكون الزومبا جزء منها ويكون فيها تمارين تقوية.
6. الزومبا للأطفال: في سن 7 الى 12 سنة تعمل
الزومبا تمارين أيروبيك وتساعد على زيادة حركة الجسم
7.زومبا جولد وشد: وتكون جلسة تساعد على
زيادة الاتزان وتصحيح أوضاع الجسم وتقوية الجسم وزيادة قوة العضلات وتساعد مع كبارالسن.
8. الزومبا سنتا: يتم فيها استخدام وزن الجسم
لزيادة شد الجسم ويستخدم فيها كرسي.
9. زومبينى: تستخدم لصغار السن جدا من شهر
حتى 3 سنوات.
كيف
تستخدم الزومبا لخسارة الوزن في المنزل؟
تعتبر الزومبا جزء من تمارين المجهود العالي، ولكن لو
شعرت أن لن تستطيع أن تؤديها في مجموعه أو في الجيم يمكنك بكل بساطة أن تؤديها في المنزل.
خطوة#١: أخبر طبيبك في البداية حتى تعرف إذا كانت الزومبا
تتوافق مع حالتك الصحية أم لا وابدأ فيها تدريجيا بعد موافقة الطبيب.
خطوة#٢: من الممكن أن تأخذ كورس في البداية حول كيف يمكن
أن تؤدى الزومبا ثم تقوم بها في المنزل.
خطوة#٣: الزومبا تكون مرحة للغاية إذا كانت خلال مجموعة،
حاول أن تشارك أحد معك حتى تشجعوا معا.
خطوة#٤: من الممكن أن ترتدى أي شيء لتؤدي
الزومبا ولكن من الأفضل ارتداء الملابس القطنية الخفيفة, أي أحد في أي سن ممكن أن
يؤدى الزومبا ولكن إن شعرت بألم في الصدر وقصر في النفس فعليك الاتصال بطبيبك
فورا.
خطوة#٥: هناك العديد من أنواع الزومبا اختار منها ما يناسبك
وابدأ بحركات بسيطة وزودها تدريجيا ومن الممكن أن تعدل في الحركات الأساسية حسب
راحتك.
خطوة#٦: اختار الموسيقى التي تشعر أنها تناسبك واختار الستايل الذي ترتاح
معه. يمكنك أن تمارس تمارين الزومبا 6 أيام في الأسبوع لمدة نصف ساعة يوميا.
خطوة#٧: حمل فديو الزومبا واجعله يعمل على شاشة ليد ليكون
بحجم كبير وأبدا في تقليد الحركات كل يوم صباحا قبل الإفطار.
فوائد
الزومبا للتخسيس
الزومبا تساعد على خسارة الوزن عن طريق حرق الدهون في منطقة الجزع، وتجمع
الزومبا بين فوائد تمارين الايروبيك والتمارين القلبية مما ينتج عنه خسارة أكثر في
الوزن، الزومبا تشمل تمارين مثل الرقص والإسكوا تنج والحركات الجانبية فهي تحرق حوالي
500 إلى 1000 كالوري في الساعة.
1- زيادة شد الجسم: في عيادة د عمرو جمال نعتبر فقدان الكالوري سهل ولكن خسارة الوزن هو الهدف الأصعب، الزومبا تساعدك على
فقدان الوزن عن طريق دمج تمارين المقاومة مع تمارين الأيروبيك، قد تشعر في البداية
بإرهاق في عضلات الجسم يقل تدريجيا مع استمرار التمرين حتى تحصل على جسم مثالي ولياقة
عالية.
2- تقليل الشعور بالعصبية وضغوط الحياة: قد
يشعر البعض منا بالخجل ليفعل شيئا أمام الناس، الزومبا تساعدك على تقليل الخمول والتخلص
من ضغوط الحياة اليومية، ممارسة الزومبا خلال مجموعة تحسن من اللياقة الجسدية وتقلل
الحدة العصبية فالزومبا تزيد من ثقتك بنفسك لأداء أنشطة تقلل العصبية أمام الناس.
3- المحافظة على الاتزان: تمارين التوازن جزء
هام من تمارين الزومبا يكون الاتزان سهلا بالنسبة لصغار السن ولكنه يحدث تدريجيا
لكبار السن مع استمرار التدريب، فالكل يحدث له تحسن في الاتزان مع الاستمرار في
الزومبا.
4- إطلاق الاندورفين: لأجسادنا طرق للشعور بالسعادة،
الزومبا من أحد هذه الطرق، الموسيقى تعطينا القدرة على القيام بحركات متوازنة، وهذا
يساعد في إطلاق الاندورفين وبسبب هذا لن تفقد الوزن فقط إنما أيضا ستشعر بالسعادة.
ما مقدار الكالوري التي تحرق من خلال الزومبا؟
الزومبا المثالية تحرق حوالي 500 كالورى في الساعة، ويمكنك
أن تحرق أكثر من ذلك خلال الزومبا المكثفة. وبهذا سيكون هناك نقص في الكالوري بعد
أداء الزومبا ولكن فقدان الوزن يعتمد أيضا على عدة عوامل أخرى مثل:
- الوزن.
- العمر.
- اللياقة الجسمية الحالية.
- الجهد في التمارين.
كم أمارس من الزومبا لأفقد وزنى؟
ممارسة
الزومبا لمدة 60 دقيقة ضرورية للحصول على فقدان الوزن، ولكن إن لم تكن تستطيع الاستمرار
لمدة ساعة كاملة يمكنك أن تمارس الزومبا لمدة عشر دقائق خلال ثلاث أيام في الأسبوع
وتمارس رياضة أخرى بالتبادل خلال أيام الأسبوع الأخرى مثل السباحة أو المشي السريع
فهذا يساعد على خسارة الوزن بطريقة أقوى وستلاحظ هذا خلال ثلاثين يوما.
الزومبا طريقة مرحة لممارسة تمارين الأيروبيك وخسارة
الوزن ويمكنك متابعة وزنك كل أسبوع أثناء ممارستها، وأضف دايت صحي لتحصل على نتيجة
هائلة في خسارة الوزن، ولو لم تحصل على خسارة في الوزن فتواصل معنا.
تجربتي مع الزومبا لشد الترهلات
تحكى علياء عن تجربتها في التخسيس في مركز علاج طبيعي التجمع مع عيادة د عمرو جمال:
" لقد بدأت التخسيس مع دايت تخسيس البطن
والارداف وعمل جلسات ابر صينية على البطن وكذلك عمل الزومبا ٣ مرات أسبوعيا،
بإتباع هذا البرنامج نقص وزني أكثر من ٢ كيلو أسبوعيا ولا زلت أحافظ عليه"
الزومبا ساعدت علياء في شد ترهلات البطن وساعدتها على
تقوية العضلات الجانبية في البطن وهذا يصعب تحقيقه مع المشي أو الجري.
تواصلي مع مركز علاج طبيعي التجمع لتحديد ما يناسبك لإنقاص الوزن.
أسئلة شائعة
هل تساعد الزومبا في إنقاص دهون البطن؟
الزومبا تمارين مكثفة تزيد من لياقة الجسم كله وتساعد
على حرق الدهون وزيادة الصحة بالمحافظة على مستوى السكر في الدم وتقليل الكوليسترول.
هل للزومبا آثار جانبية؟
بالعكس
الزومبا تساعدك على خسارة الوزن والتخسيس بشكل مستمر فلو توقفت عنها يمكن أن تزيد في
الوزن أيضا، ارتداء حذاء مناسب لتجنب الانزلاق أثناء ممارسة الزومبا وحدوث إصابات.
أيهما أفضل الزومبا أم الجيم؟
الزومبا
والجيم يساعدان في حرق نفس الكالوري تقريبا ولكن الزومبا طريقة مرحة لفقدان الوزن
وشد الجسم كذلك.
اعرف عن إصابات الملاعب التي قد تحدث أثناء ممارسةالرياضة.
هل الزومبا للتخسيس بدون دايت؟
الزومبا فعالة جدا للتخسيس ولكن من أجل إنقاص الوزن
بفاعلية أكثر نحن ننصحك باتباع رجيم الخيار الفرنسي مع الزومبا وهو دايت سهل.
الخلاصة
الزومبا وخسارة الوزن نظام سهل وممتع لإنقاص الوزن
بفاعلية.